[...] to może się wydawać dużo te 20 kg ale na serio wystarczy wykonać 3 ruchy dobrze i pójdzie. to nie jest jak to wielokrotnie pisałem "tempa siła" jak u fana ze po prostu musisz być w c@#$ silny;-), tutaj dochodzi mocny element techniczny który ogranicza lub pomaga w zależności jak to się robi. a po za tym co to za facet co nie podrzuci 100 kg;-)
[...] piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas był na pewno na nowy PB}:-( 4) snatch DL - 3 serie po 3 rep, 60,80,100 kg 5) KTB push z minięciem na wysokości łokcia, 12 rep x 20 kg, 12x3x24 kg. próbowałem 32 kg ale mnie pokonało 6) back sq 20x5x2, 40x3, 60x3, 80x3, 100x3, 110x3, 120x3 [...]
[...] ustabilizował się wysoko jak na mnie ale od 2 tygodni nie poszło nawet 2,5 kg do przodu. 02) power clean + power clean & jerk - do 90 wsio ok jak z płatka ale nędzne 100 kg sponiewierało mnie jak szmatę.... 03) przysiady tył x2 - 20,60,100,120,140,150,160 ( singiel) 04) brzuchy x 75 rep Próba konkursowa [...]
[...] -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3.Podciąganie na drążku nachwytem -12 powtórzeń -10 powtórzeń -18 powtórzeń -18 powtórzeń 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -32 kg x5 -42 kg x5 [...]
WYNIKI: KOBIETY: 1. Justyna Typek (wynik: 62,5 kg) 2. Michalina Dębska (50 kg) 3. Klaudia Gulka (42,5 kg) JUNIORZY 66 kg 1. Krzysztof Żurakowski (100 kg) 2. Kacper Biernat (87,5 kg) 3. Paweł Płaskoń (85 kg) 83 kg 1. Łukasz Bielka (145 kg) 2. Szymon Sak (130 kg) 3. Patryk Żółkiewski (102,5 kg) 105 kg 1. Norbert Kandu (160 kg) 2. Krzysztof Mirski [...]
Mr. Olympia Amateur Sami al Haddad wygrywa kategorie wagowa do 90 kg. Hamdullah Aykutlu wygrywa w kategori do 100 kg. Tomas Bures najlepszy w kategori ponad 100 kg. Overall Sami Al Haddad Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-03-19 16:57:39
Dobra technika to nie robienie np mc z cieżarem 30 kg,ważąc samemu 100 kg(jak zwróciłem gościowi uwagę-powiedział ,że ćwiczy czysto technicznie i kulturystycznie :) Wykonujac ćw dobrze technicznie wykorzystuje się maksymalnie i optymalnie zaangażowane mieśnie. Jak to się opanuje-można dołączyć dodatkowe mieśnie i techniki maksymalizujące ciężar. [...]
[...] moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich ruchach kolega mi troche pomagal :) a wtenczas bylem jeszcze na Altered State ( stack kreatynowy ) Teraz juz na sucho jade :)) u tu [...]
Dla mnie 100kg na klatę to b.dużo widzę że dla ciebie to mało, rozumiem to. Nie przesadzasz z tymi 10 tygodniami? 80 % trenujących siłę osiąga 100 kg po roku, treningòw (: ty trenujesz siłę i po 4 latach masz 100 kg - to chyba ten trening siły rozpisany masz przez jakiegoś idiotę. Kulturysta może ciskać sobie 100 kg ale żeby chwalić się [...]
[...] węgli. Rekompensuje mu to w posiłkach po treningowych. Taa, piję 1 szejk. Resztę białka dostarczam bez potrzeby ładowania prochu. Dziś były nogi. 1. Siady - rozgrzewka / 100 kg 16p / 120 kg 12p / 130 kg 10p. Jakoś bez mocy %-) Dużo ludu, ciężko się skupić. 2. Prostowanie na maszynie - 3 serie. Zmniejszałem ilość sztabek co serię. 3. Wykroki - [...]
[...] przetrenowalem nigdy, bo raczej jej unikalem No i odrzucilem sztange w skosie, sztangielki lepiej zdaja egzamin w moim przypadku, jest duzo wygodniej ciezej i lepiej kontrolowac ciezar. Moj priorytet to do konca lata dojsc do min 100 kg w wyciskaniu. Narazie jade na samej diecie. Po HST wskocze na plan Dzingisa na miesiac, a potem znowu na HST.
10.02.2011 1) Składanka Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie [...]
[...] by powiedzieć jak boli to rośnie , ale w tym przypadku to się nie sprawdzi , więc powiem "No pain, no gain!" Dzisiejszy trening 1) Push press zza karku 100 kg x 10 + Przysiad przedni + Podciąganie nachwytem x 10 powt. 2) Przysiady bez pasa 225 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 140 kg x 10 + wiosłowanie podchwytem x 10 p 4) Martwy [...]
Obliczyłem ilość gram poszczególnych makroskładników licząc, że potrzebuje 3500 kcal (3866 +/- 366) Białko 2 g x 100 kg = 200 g 200 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 800 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal – 800 kcal (białko) – [...]
Białko 1,7 g x 100 kg = 170 g 170 g x 4 kcal (1 g białka to 4 kcal) = 680 kcal z białka dostarczać Tłuszcze 1 g x 100 kg = 100 g 100 g x 9 kcal (1 g tłuszczu to 9 kcal) = 900 kcal z tłuszczu dostarczać Węglowodany 3500 kcal (całkowita przemiana materii tyle mi wyszło) – 680 kcal (białko) – 900 kcial (tłuszcze) = 1920 kcal z węgli dostarczać [...]